” Je suis au bout du rouleau, je suis tellement fatigué, je suis épuisé, je n’en peux plus, donnez-moi quelque chose qui marche pour retrouver ma forme…”
Voilà une requête récurrente que j’entends régulièrement au comptoir, c’est aussi un sujet très plébiscité quand j’ai posé la question sur mon compte Instagram @anhpharmaciennenaturopathe.
Dans cet article, je vais vous dévoiler les secrets pour être plein de vitalité, mais selon vous qu’est ce que c’est vraiment la vitalité? Pensez-vous réellement qu’il existe un remède miracle ou des vitamines pour vous remettre en forme?
LA VITALITÉ
La vitalité c’est le stock d’énergie physique et mentale disponible. Cette réserve d’énergie est signe de tonus et de dynamisme, et elle correspond à un équilibre du corps et de l’esprit. La pleine Vitalité est un moteur puissant dans notre vie et elle permet de nous réaliser et d’entreprendre : “croquer la vie à pleines dents”
Malheureusement cette réserve n’est pas inépuisable! Notre quotidien a pris le dessus, le “métro-boulot-dodo”, le stress et la pression professionnelle et sociale tarit cette réserve d’énergie jusqu’au fameux Burn-out. Tout va trop vite, on veut tout faire, vite et bien en plus. Notre organisme se fatigue, on retrouve des difficultés à soutenir un effort, un manque de concentration et une démotivation croissante, avec un mauvais sommeil et on rentre alors dans ce cercle vicieux de l’épuisement physique et psychique.
COMMENT PRÉSERVER NOTRE VITALITÉ?
Vous allez me détestez mais non il n’y a pas de remède miracle pour être en forme : Pas de baguette magique ici, seulement une prise de conscience!
La vitalité se préserve ou grandit si vous avez une bonne hygiène de vie globale. Il faut donc diminuer les comportements nuisibles à votre bien-être, retrouver de bonnes habitudes quotidiennes et multiplier les actions tonifiantes.
Naturellement en nous, notre vitalité dépend donc de notre mode de vie, de la façon dont on prend soin de notre organisme finalement. Un peu comme dans cette société consumériste, on oublie que notre corps est une machine remarquable qui fonctionne à merveille, sauf quand on tire trop sur la corde, on épuise les réserves d’énergie à tous les niveaux. Revenir à l’essentiel, c’est revenir aux 4 piliers de la vitalité:
- Une alimentation équilibrée et simple
- Un sommeil réparateur
- Le mouvement : activité physique et respiration
- Gestion du stress et repos
L’équilibre entre ces 4 piliers nous permet de maintenir notre vitalité et nous apporte une énergie constante pour s’accomplir et réaliser toutes nos envies. Quand on ressent la pleine vitalité, je peux vous assurer qu’on a envie de la préserver et de la faire perdurer. Elle nous rend vivant, dynamique, rayonnant, prêt à entreprendre et à avancer.
Commencez par changer une seule habitude, puis garder cette bonne habitude dans le temps pour comprendre son impact au quotidien et vous serez alors reconnaissant et disponible pour améliorer un autre point. Petit à petit l’oiseau fait son nid.
- L’ALIMENTATION
“Fais de ton Alimentation ta première Médecine” , il ne faut pas oublier que nous sommes ce que nous mangeons et plus précisément ce que nous assimilons.
C’est bien banal de dire il faut bien manger mais on ne peut pas y échapper, tout commence dans l’assiette et j’aurai plaisir de développer ce sujet dans d’autres articles tellement la nutrition me passionne maintenant.
La digestion consomme beaucoup d’énergie, après un repas bien lourd, notre seule envie est de dormir… Imaginez utiliser cette dose d’énergie pour autre chose: un peu de jardinage ou jouer avec vos enfants.
Manger léger oui mais surtout manger avec des aliments de qualité qui apportent les bons nutriments à l’organisme. Un plat de sardines avec des légumes aura le même nombre de calories que des profiteroles, donc le même apport énergétique mais pas du tout les mêmes nutriments. Je ne parlerai même pas de l’impact de la “malbouffe” sur notre métabolisme et les pathologies chroniques que cela peut engendrer.
2. LE SOMMEIL
Oui je sais, tout le monde aimerai bien dormir et ce n’est pas si simple d’y arriver. Les troubles du sommeil avec la fatigue et la douleur font partie des maux les plus courants traités en officine.
Le sommeil constitue le repos ultime de l’organisme, le moment où il se régénère de toute part. Priver le corps de ce repos, génère un énorme stress, une fatigue récurrente et une altération des capacités cognitives et motrices mais aussi une modification au niveau métabolique.
D’une importance capitale, pourtant on néglige souvent le sommeil au profit de séries Netflix ou autre temps d’écran, histoire de décompresser… Mais bien dormir ça n’a pas de prix! Parfois, prendre juste le temps de se préparer à un bon sommeil suffit à l’améliorer.
Nous verrons plus tard plusieurs astuces pour favoriser un bon endormissement et un sommeil profond et récupérateur : manger léger le soir, rituels, infusion de camomille, huile essentielle de lavande vraie, et surtout une bonne literie.
3. LE MOUVEMENT
Le mouvement c’est la vie, quelque soit l’âge. Un corps qui reste statique est un corps qui se fatigue d’autant plus. Pratiquez une activité physique régulière sans excès garantit une bonne santé et permet à l’organisme de s’oxygéner en étant stimulé. Le sport ne veut pas toujours dire extrême souffrance comme si on préparait un marathon. Une marche rapide de 30 minutes quotidienne suffit à libérer les endorphines et à stimuler tous les tissus et notre système immunitaire.
La respiration est tout aussi importante que le sommeil ou le sport, et elle est si facile à travailler. Il y a de nombreux bénéfices à faire du yoga ou du pilates et juste 3 exercices de 5 minutes de respiration par jour comme la cohérence cardiaque ( un cycle inspiration/expiration toutes les 10 secondes). Cela permet une meilleure gestion du stress, une meilleure oxygénation des tissus et des organes, un meilleur système respiratoire…
4- LA GESTION DU STRESS
Grand fléau de notre société contemporaine, le stress envahit tout le monde. Il vide notre corps de son énergie et altère en profondeur nos cellules par la formation de radicaux libres.
La 1ère chose à faire est d’éliminer les sources nuisibles et toxiques à notre corps, notre esprit ou notre quotidien : substances, environnement, pensées négatives ou personnes mauvaises.
Ensuite il faut amener notre conscience à positiver : favoriser les 3 piliers décrits plus haut, revenir à soi, être en cohérence avec ses intentions et garder ses priorités, penser à se relaxer et à faire ce qu’on aime. “Conscientiser” ses émotions et ses envies, c’est la clé d’un esprit clair et libre, capable de gérer les obstacles dont le stress. Il faut apprendre à exprimer ses émotions et non à les refouler comme la pudeur nous l’interdit. Respiration, relaxation, repos, lecture ou méditation vous aideront sur ce chemin.
POUR RÉSUMER
A mon sens, la vitalité c’est un peu comme une quête du graal alors qu’il suffit de revenir à l’essentiel pour la trouver. Revenir à la simplicité, c’est reconstruire des bases solides de son bien-être. Ces bases sont les 4 piliers de vie que je détaillerai plus longuement au fil du Blog. Maintenir ces bases et les faire perdurer amènent un équilibre subtil de nos énergies et préserve notre capital santé le plus longtemps possible.
Je sais que notre société actuelle nous pousse à faire plus et nous pressurise jusqu’à la moëlle, jusqu’à oublier nos fondamentaux de vie. Il n’est pas facile de tout allier et dans le prochain article je vous donnerai des astuces naturelles pour vous aider à retrouver la forme, bien évidemment en complément de la restauration de ces 4 piliers.
Avoir la pleine vitalité , c’est tout simplement penser à s’écouter, son corps et son esprit et être en cohérence avec ses actes. Prendre conscience que notre vitalité s’entretient simplement en prenant soin de soi et en se donnant une attention particulière est vraiment l’objectif de cet article.
Laissez moi un commentaire pour me dire ce que vous en pensez, j’y répondrai avec plaisir.