Anh Nguyen

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Dernière mise à jour : 16 octobre 2026

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16 octobre 2026 INSTAGRAM

Après 50 ans, voici les 5 nutriments que je surveille en priorité 👇 (en plus de la vitamine D et du magnésium)

Après 50 ans, voici les 5 nutriments que je surveille en priorité 👇 (en plus de la vitamine D et du magnésium) 1️⃣ PROTÉINES : en moyenne 1g/kg/jour, soit 20 g par repas pour nos muscles → Œufs, légumineuses, poissons, viande, produits laitiers, soja 2️⃣ LIPIDES dont Oméga 3 EPA-DHA : cerveau, cœur et vision → Petits poissons gras 2 à 3 fois par semaine En compléments : huile de poisson sous forme triglycérides ou algue Schyzochitrium sp. 3️⃣ VITAMINE B12 : système nerveux, formation des globules rouges et l’énergie → Produits d’origine animale En complément: forme méthylcobalamine 4️⃣ ZINC : immunité, synthèse des protéines, croissance des phanères → Huîtres, viande, œufs, légumineuses, graines En compléments : bisglycinate, citrate ou picolinate 5️⃣ VITAMINE E : un antioxydant qui contribue à protéger nos cellules → Huiles noisette, carthame, colza, olive et oléagineux ✅FOCUS : L’HUILE 50+ DE QUINTESENS Je vous présente l’huile 50+, un mélange pensé pour diversifier ses apports en acides gras et en vitamine E au quotidien pour couvrir les besoins nutritionnels après 50 ans. Sa composition : 6 huiles bio pressées à froid et une huile d’algue riche en DHA • Tournesol oléique et olive vierge extra : oméga-9 et vitamine E • Lin et colza vierges : sources d’oméga 3 ALA • Pépin de courge : vitamine E • Bourrache : apporte de l’acide gamma-linolénique (GLA) • Algue Schizochytrium : source naturelle et végétale de DHA Ce qu’elle apporte, pour 3 cuil.soupe/jour : • 100% des besoins en ALA • 100% des besoins en vitamine E • 64 % des besoins en DHA Comment l’utiliser : • 3 cuil.soupe/jour, idéalement une à chaque repas • À froid de préférence : en vinaigrette, sur des légumes, des crudités ou un plat après cuisson • À conserver au réfrigérateur 3 mois après ouverture Un réflexe santé simple, gourmand et facile à adopter au quotidien ! Disponible en magasins bio et sur le e-shop. Profitez de mon code ANH10! Collaboration commerciale avec @quintesens.bio ⬇️Et vous après 50 ans, quel nutriment vous favorisez?

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15 octobre 2026 INSTAGRAM

🍜🍤 Recette Soupe Curry coco crevettes 🍜🍤

🍜🍤 Recette Soupe Curry coco crevettes 🍜🍤 Cette soupe d’inspiration thaïlandaise va régaler vos papilles et elle est très simple, je vous promets, testez, vous m’en direz des nouvelles! 👉Ingrédients pour 4 personnes - 400g crevettes crues à décortiquer ou 200-250g crevettes déjà décortiquées (soit environ 5-6 crevettes/personnes ) - 60g shitakés déshydratés ou 100g frais - 1 échalote ou 1 demi-oignon - 3 gousses d’ail - 1 morceau gingembre 3 cm - 2-3 bâtons de citronnelle - 2 citrons verts - Cébettes (topping) ou coriandre - 3-4 choux Pak choy - Pate de curry rouge 2 cuill.soupe ( plus si vous aimez épicé) - 1,5 litres de bouillon de poule - 400ml lait de coco - 400g nouilles de riz 👉Préparation - Réhydrater les shitakés si besoin puis les découper (option : garder 2 cuill.soupe de l’eau pour parfumer la soupe) - Émincer ou hacher tous les condiments : échalotte, ail, gingembre - Écraser les tiges de citronnelle et faire un nœud pour dégager leur arome - Décortiquer les crevettes si besoin - Cuire les nouilles de riz avec le temps indiqué sur le paquet et bien les rincer à l’eau froide quand vous les égouttez - Bien laver les feuilles de Pak choy et les cuire 5 minutes dans l’eau bouillante puis réserver - Préparer les toppings : émincer les herbes aromatiques de votre choix et les quartiers de citron vert - Chauffer 1,5l de bouillon de poule 👉Cuisson - Dans une grande casserole, faire revenir les crevettes dans un peu d’huile, puis les réserver - Dans la même casserole, faire rissoler tous les condiments avec la pâte de Curry qq min - Ajouter le bouillon et la citronnelle, puis le lait de coco, laissé cuire 10-15 min - Ajouter shitakés et crevettes et le jus du citron vert 👉Assemblage Dans un bol, déposer les nouilles, le bouillon avec crevettes et shitakés, puis 3-4 de Pak choy et la cébette ou coriandre, un filet de citron vert. C’est prêt à déguster! ⬇️N’oubliez pas de commenter et de partager! Et abonnez-vous pour d’autres recettes. 📒 ça vous dit un ebook avec mes recettes ??? Si oui commentez RECETTE #anhpharmaciennenaturopathe

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13 octobre 2026 INSTAGRAM

🌿HE de Ravintsara - Cinnamonum camphora, CT 1,8 cinéole

🌿HE de Ravintsara - Cinnamonum camphora, CT 1,8 cinéole -origine Madagascar- feuilles - ⭐️Un dispensable de votre trousse aroma familiale! C’est une HE antivirale exceptionnelle. S’il fallait en garder qu’une pour l’automne-hiver, ce serait celle-ci. Gardez-la toujours à portée de main, elle vous préservera plus d’une fois des infections hivernales. ⚠️Ne pas confondre avec Bois de Hô ou Camphrier (chémotype différent) ✅PROPRIÉTÉS Anti-infectieuse: antivirale +++, antibactérienne, antifongique Immunostimulante Expectorante, mucolytique Équilibrante nerveux: tonique ou calmante ❌PRÉCAUTIONS Pas pendant le 1er trimestre de grossesse Pas avant l’âge de 6 mois et usage dilué pour les enfants <3ans Pas en cas d’épilepsie ✅INDICATIONS Infections de tout ordre : état fébrile ou grippal, ORL rhume, rhinopharyngite, bronchite, herpès, gastro-entérite… Asthénie : épuisement physique/psychique Sphère nerveuse : stress, anxiété, insomnie ✅MODE D’EMPLOI - En olfaction : direct au flacon, sur un stick inhaleur... notamment pour la sphère nerveuse et respiratoire - En diffusion pour un effet assainissant atmosphérique 15 minutes par heure ( avec le Citron ) - En massage sur les poignets 1-2 gttes pures 2 à 3 fois/j - En massage le long de la colonne avec le Pin Sylvestre pour immunité et tonique - En massage sur le thorax pour les affections respiratoires avec l’Eucalytpus radié + inhalation humide 5 min/jour ( dans un bol d’eau chaude 1 gtte de chaque ) - Voie orale adulte uniquement : 1 gtte sur un support neutre à avaler 3 fois/jour en cas d’infection sur 5 jours 👧👦Enfants <3 ans massage sur la voute plantaire : 1 gtte HE avec 1 gtte HV amande douce, 2 fois par jour. 🥼En cas de doute, demandez l’avis d’un professionnel de santé. ⬇️Je suis sûre que vous la connaissiez mais dites-moi en commentaire votre usage préféré. Commentez TROUSSE si vous voulez un post sur votre trousse aroma HIVER!

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9 octobre 2026 INSTAGRAM

🎙️Je réponds aux tendances spécial compléments !

🎙️Je réponds aux tendances spécial compléments ! ✅ Aujourd’hui c’est le fer qui est une vraie diva , très peu d’amis il est très sélectif. ➡️ Vous êtes un peu perdus, vous entendez parler de collagène vegan, de créatine, de spiruline et tout ça, sans savoir ce qui est bon ? Vous vous mélangez dans les comptabilités ? Vous ne savez pas à quel moment prendre tel ou tel complément? Ce nouveau format est pour vous ! Dites-moi si cela vous plaît en commentaire. ✅Top ou flop selon vous ? ⬇️ Je réponds à vos questions en commentaire et donnez moi une tendance que je décrypterai dans les prochaines vidéos. #anhpharmaciennenaturopathe

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8 octobre 2026 INSTAGRAM

🍁 🇨🇦 Une des plus belles randonnées pour admirer les couleurs d’automne au Québec !

🍁 🇨🇦 Une des plus belles randonnées pour admirer les couleurs d’automne au Québec ! Et elle se trouve à environ 1h30 de Montréal 📍 Parc régional des Sept-Chutes – Saint-Zénon, Lanaudière Nous avons fait le sentier du Mont Brassard, une randonnée vraiment magnifique avec des passages en forêt, des portions rocheuses et surtout de très beaux points de vue sur les Laurentides ✅Infos pratiques : • 📍 À environ 1h30 de Montréal • Stationnement gratuit sur place • Accès au parc : 10 $/adulte • Niveau : intermédiaire à intermédiaire fort • Environ 7,km selon notre parcours • Comptez environ 2h30 à 3h de marche, selon votre rythme et les pauses • Plusieurs belvédères avec de magnifiques panoramas • Prévoir de bonnes chaussures : certains passages sont rocheux et accidentés 🍁 Mon conseil :si vous cherchez une randonnée pour profiter des couleurs d’automne sans partir à plusieurs heures de Montréal, celle-ci vaut vraiment le détour ! ➡️Connaissez-vous tous les bienfaits sur votre santé d’une bonne marche ou randonnée en pleine nature ? Dites-moi cela en commentaire. 🇨🇦 Et pour les québécois, dites-moi aussi quelle est votre randonnée préférée autour de Montréal ? #Quebec #montreal #automne

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7 octobre 2026 INSTAGRAM

⭐️Signes méconnus de la ménopause ⭐️

⭐️Signes méconnus de la ménopause ⭐️ ➡️Voici la partie 4️⃣ et je continue cette série car je vois encore beaucoup trop de femmes dans l’ignorance et à qui ont dit c’est rien ça va passer ou c’est ça d’être une femme … ‼️Scoop : 100% des femmes seront ménopausées! Près de 70% d’entre elles (ou je devrais dire d’entre nous) auront des troubles découlant de la ménopause mais je le rappelle, la ménopause n’est pas une ma!adie. ✅Penser que « la (péri-)ménopause = bouffées de chaleur » est tellement réducteur. De nombreux signes apparaissent lors de cette période de changement hormonal et beaucoup sont peu connus voir inattendus, et par conséquent souvent négligés. Il me semble important d’informer, d’en parler pour mieux les reconnaitre et ainsi comprendre à quoi s’attendre. Des changements psychologiques ou cognitifs aux inconforts physiques, découvrez quelques symptômes cités dans ce reel. Les femmes ont le droit de bien vieillir et arrêtons d’associer ménopause et vieillesse. Changeons notre façon de parler de la ménopause pour cesser de rendre les femmes invisibles! 💕Redéfinissons ensemble la ménopause parce que toutes les femmes méritent de s’épanouir, et pas seulement de vieillir. Passez le message à votre copine ou voisine en la mentionnant en commentaire. ➡️ Quel signe vous dérange le plus ? ⬇️Abonnez-vous pour la partie SOLUTIONS et parlons ménopause en commentaire pour se faire entendre et voir! #anhpharmaciennenaturopathe #menopause

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5 octobre 2026 INSTAGRAM

⭐ LE MAGNÉSIUM ⭐

⭐ LE MAGNÉSIUM ⭐ Minéral-clé de notre organisme : votre allié vitalité et antistress. . ➡️ Faîtes défiler pour avoir les informations. . 🎗️ Oui quasi toute la population est en manque en Mg et souvent il est difficile d’avoir un apport suffisant par l’alimentation même si elle est équilibrée. . 🎗️ L’appauvrissement nutritionnel de nos aliments et le mode de vie occidental générant beaucoup de stress sont les 2 principales causes de ce manque. On peut améliorer ces 2 points mais malgré tout, cela reste insuffisant selon moi. . 🎗️ De plus, selon certaines périodes de la vie ( croissance, sport, grossesse, ménopause...), les besoins sont accrus en magnésium, sans parler des pathologies et traitements médicamenteux qui épuisent le stock de magnésium (IPP, AINS...). . ✅Choisissez une bonne forme de magnésium pour une meilleure efficacité et une meilleure observance (moins d’inconforts digestifs). . ♦ En cas d’insuffisance rénale ou de doute, demandez conseil à votre professionnel de santé. . 🔽 dites-moi en commentaire si vous avez appris qqch sur le magnésium et j’espère que vous comprenez maintenant que le magnesiun, c’est bien plus que le stress ! ➡️ Quel autre micronutriment voulez-vous que j’aborde en profondeur ici ?

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2 octobre 2026 INSTAGRAM

🔵 MAGNÉSIUM : Je vous dis comment bien le choisir !

🔵 MAGNÉSIUM : Je vous dis comment bien le choisir ! Fatigue, baisse d’énergie, reprise du rythme… Le magnésium est souvent le premier auquel on pense ! Mais saviez-vous qu’il intervient dans de nombreuses fonctions de notre organisme ? ✅Le magnésium contribue notamment à: • réduire la fatigue • fonctionnement normal du système nerveux • une fonction musculaire normale • métabolisme énergétique normal • l’équilibre électrolytique • maintien d’une ossature et d’une dentition normales • la synthèse normale des protéines ➡️Et quelle forme choisir ? Les bonnes formes de magnésium dans les compléments alimentaires : citrate, malate, glycérophosphate, bisglycinate… On évite l’oxyde de magnésium ou le magnésium marin beaucoup moins bien tolérés. 🔵 ZOOM SUR LA NOUVEAUTÉ @dietaroma : MAGNÉSIUM BISGLYCINATE PUR - Une forme de magnésium 100 % chélatée, non tamponnée : le bisglycinate, dans lequel le magnésium est associé à deux molécules de glycine. - Une association avec les vitamines B6 et B2 et en libération prolongée ✅Mode d’emploi Pour un adulte : 4 comprimés par jour avec un grand verre d’eau pour 300mg de magnésium-élément (soit 80% des VNR) : • 2 comprimés le matin. • 2 comprimés le soir. ⚠️ Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain. En cas de traitement, demandez conseil à votre pharmacien. 📍 Disponible sur dietaroma.fr, en magasins bio et en pharmacie -collaboration commerciale avec @dietaroma - ⬇️Et vous, pensez-vous avoir besoin de magnésium ? Et quelle forme de magnésium utilisez-vous ? Et écrivez-moi MAGNÉSIUM en commentaire si vous voulez un post carrousel complet.

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30 septembre 2026 INSTAGRAM

Je réponds au tendances spécial compléments !

Je réponds au tendances spécial compléments ! Vous êtes un peu perdus, vous entendez parler de collagène vegan, de créatine, de spiruline et tout ça, sans savoir ce qui est bon ? Ce nouveau format est pour vous ! Dites-moi si cela vous plaît en commentaire. ✅Surcoté ou sous-coté selon moi et en toute franchise ⬇️ Je réponds à vos questions en commentaire et donnez moi une tendance que je décrypterai dans les prochaines vidéos. #anhpharmaciennenaturopathe

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25 septembre 2026 INSTAGRAM

Je réponds au tendances spécial compléments !

Je réponds au tendances spécial compléments ! Vous êtes un peu perdus, vous entendez parler de collagène vegan, de créatine et tout ça, sans savoir ce qui est bon ? Ce nouveau format est pour vous ! Dites-moi si cela vous plaît en commentaire. ✅Surcoté ou sous-coté selon moi et en toute franchise ⬇️ Je réponds à vos questions en commentaire et donnez moi une tendance que je décrypterai dans les prochaines vidéos. #anhpharmaciennenaturopathe

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21 septembre 2026 INSTAGRAM

⭐️ LE ZINC , l’autre minéral incontournable ⭐️

⭐️ LE ZINC , l’autre minéral incontournable ⭐️ . On parle beaucoup du magnésium mais avec ce changement de saison, est trop souvent oublié ! Alors je voulais lui rendre justice et le mettre en lumière 💡 . ➡️Vous me l’avez demandé , voici toutes les informations concernant le zinc dans ce post carrousel détaillé. . 🥼Demandez conseil à votre pharmacien! . ⬇️Je compte sur vous pour le partager et l’enregistrer et dites-moi en commentaire quel autre micronutriment vous voulez que j’aborde sous ce format . ✅ N’oubliez pas de vous abonnez pour d’autres info santé ! #anhpharmaciennenaturopathe #zinc

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18 septembre 2026 INSTAGRAM

⭐️LE ZINC, incontournable du moment ! ⭐️

⭐️LE ZINC, incontournable du moment ! ⭐️ . Comme le magnésium, le zinc est ubiquitaire dans les réactions biochimiques de notre organisme et pourtant il fait partie des plus grosses carences de la population. . La carence en Zinc se traduit par de nombreux symptômes généraux mais les troubles cutanés, des phanères fragiles et cassants et des infections longues à répétition sont des signes prépondérants de cette carence. . ✅Il intervient dans de nombreuses fonctions de notre organisme: - fonctions cellulaires et énergétiques - métabolisme hormonal - synthèse des protéines - fonctions reproductrices - métabolisme glucidique et lipidique - construction des phanères ( peau, ongles et cheveux) - fonctions cognitives - fonctions sensorielles (vision, gout, odorat) - fonctions immunitaires . Puissant antioxydant et anti-inflammatoire, il soutient à merveille notre système immunitaire en cette période. . 🦪L’alimentation doit être votre 1er pourvoyeur en zinc ( produits de la mer, viandes et céréales) mais parfois une supplémentation est nécessaire surtout en cas de malabsorption intestinale ou de besoins accrus. . ✅Choisissez des formes de Zinc assimilables et bien tolérées comme les formes bisglycinate, citrate ou gluconate ou picolinate et au bon dosage de Zinc élément soit entre 100 et 150% des VNR soit 10 à 15mg de zinc par jour pour un adulte. . À prendre à jeun si possible mais si trop d’inconforts digestifs, à prendre pendant le repas sur 3 mois. . ❌Ne pas prendre en même temps que du fer ou du cuivre si dose importante ! Demandez conseil à votre professionnel de santé 🥼 . ⬇️Dites-moi en commentaire si vous avez appris quelque chose sur le Zinc ! et partagez vos retours si vous prenez déjà du zinc. #anhpharmaciennenaturopathe #zinc

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16 septembre 2026 INSTAGRAM

5️⃣ choses que je fais pour mieux vivre ma préménopause… et préparer ma future ménopause.

5️⃣ choses que je fais pour mieux vivre ma préménopause… et préparer ma future ménopause. On me demande souvent : « Mais toi, qu’est-ce que tu fais pour ta préménopause ? » Alors je vous partage mes habitudes du quotidien: 🚶🏻‍♀️ Marcher dehors tous les jours et si vous me suivez en story , c’est non-négociable quelque soit la météo ☕️ Mon cappuccino avec collagène, créatine et maca ( je prends mes compléments habituels à côté depuis longtemps déjà ) 🍳Un petit-déjeuner riche en protéines( 20g minimum) et un bon apport protéique sur les autres repas aussi 🥦 Essayer d’atteindre environ 30 g de fibres par jour avec des légumes à chaque repas 🎾 Et surtout… bouger ! Tennis, footing, marche et renforcement musculaire. Pourquoi ces priorités ? Parce qu’à cette période de la vie, je trouve particulièrement important de prendre soin de ses muscles, de ses os, de sa santé métabolique, de son microbiote, de son énergie… mais aussi de sa santé mentale. ⚠️ Mais attention : ce sont MES habitudes, pas une liste de besoins universels. Nous sommes toutes différentes et les besoins peuvent varier selon l’âge, l’alimentation, l’activité physique, les symptômes ou encore l’état de santé. Et puis je ne vais pas vous mentir : je suis loin d’être parfaite ! 😅 Il y a encore beaucoup de choses que je dois améliorer : 😴 mon sommeil, que je ne priorise pas assez 🏋🏻‍♀️ faire davantage de musculation, 🥗 mieux structurer mon alimentation pour limiter la prise de poids abdominale… ce petit bidou qui s’installe aïe aïe aïe Bref, je fais de mon mieux, comme vous. 🤍 Je vous partage donc ce qui fonctionne pour moi, mais surtout pour rappeler une chose : la préménopause est une période où il est intéressant de commencer à investir dans sa santé future. ➡️Et vous, qu’est-ce que vous faites pour mieux vivre votre préménopause ? Dites-moi vos habitudes, vos difficultés ou vos petits rituels en commentaire 👇🏼 Et si ça vous intéresse, je vous prépare un prochain post sur les points que je veux justement améliorer : sommeil, musculation, alimentation et prise de poids. #anhpharmaciennenaturopathe #menopause

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14 septembre 2026 INSTAGRAM

⭐️Signes méconnus de la ménopause ⭐️

⭐️Signes méconnus de la ménopause ⭐️ ➡️Voici la partie 3️⃣ tant attendue ! Et avant de dire que je ne partage que les problèmes sans les solutions , regardez le réel précédent SVP 🙏 Et on fera un live ménopause bientôt ! ‼️Scoop : 100% des femmes seront ménopausées! Près de 70% d’entre elles (ou je devrais dire d’entre nous) auront des troubles découlant de la ménopause mais je le rappelle, la ménopause n’est pas une ma!adie. ✅Penser que « la (péri-)ménopause = bouffées de chaleur » est tellement réducteur. De nombreux signes apparaissent lors de cette période de changement hormonal et beaucoup sont peu connus voir inattendus, et par conséquent souvent négligés. Il me semble important d’informer, d’en parler pour mieux les reconnaitre et ainsi comprendre à quoi s’attendre. Des changements psychologiques ou cognitifs aux inconforts physiques, découvrez quelques symptômes cités dans ce reel. Les femmes ont le droit de bien vieillir et arrêtons d’associer ménopause et vieillesse. Changeons notre façon de parler de la ménopause pour cesser de rendre les femmes invisibles! 💕Redéfinissons ensemble la ménopause parce que toutes les femmes méritent de s’épanouir, et pas seulement de vieillir. Passez le message à votre copine ou voisine en la mentionnant en commentaire. ➡️ Vous pensez qu’il y aura une partie 4️⃣??? Quel signe vous dérange le plus ? ⬇️Abonnez-vous pour la partie SOLUTIONS et parlons ménopause en commentaire pour se faire entendre et voir! #anhpharmaciennenaturopathe #menopause

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11 septembre 2026 INSTAGRAM

⭐️10 essentiels ( non-négociables ) pour votre ménopause⭐️

⭐️10 essentiels ( non-négociables ) pour votre ménopause⭐️ 💐Avant de vous balancer la partie 3 des signes méconnus de la ménopause, je vous donne les essentiels pour bien vivre cette période de changement hormonal. Un live ménopause arrive bientôt ! ✅Voici 10 conseils que vous aimeriez savoir avant de vivre cette étape : 1️⃣ Prioriser une alimentation variée et équilibrée avec assez de protéines (1g/kg/jour), des aliments bruts, de qualité riches en nutriments, antioxydants et au moins 25-30g fibres/jour. 2️⃣ Prioriser un sommeil de qualité et récupérateur pour un bon équilibre hormonal, métabolique (prise de poids) et cognitif. 3️⃣ Pratiquer une activité physique régulière + renforcement musculaire pour un bon statut ostéo-articulaire et un bon métabolisme 4️⃣ Prendre soin de son microbiote: alimentation, pré et probiotiques et réduire les toxiques (alcool, tabac…) 5️⃣ Penser à la lubrific@ti0n v@gin@le (voie locale et orale) : gels à base d’eau et l’huile d’argousier. Ne négligez pas votre sphère intime. 6️⃣ Avoir un taux optimal de Vitamine D avec une supplémentation quotidienne 2000 UI/j mini (à ajuster) 7️⃣ Magnésium bisglycinate 300mg/jour + Zinc bisglycinate 15mg/jour 8️⃣ Avoir un apport suffisant en Oméga 3 EPA/DHA d’origine marine via l’alimentation avec petits poissons gras ou supplémentation si besoin 9️⃣ Créatine 3g/j pour vos muscles et votre cerveau + Collagène pour votre peau et vos articulations 5-10g/jour 🔟 Gestion du stress : respiration, cohérence cardiaque… + plantes adaptogènes. Le couple idéal = Rhodiole/Safran 🥼Demandez conseil à votre professionnel de santé pour adapter à vos besoins. 💕N’oubliez pas de prendre du temps pour soi « Selfcare » : vous êtes votre priorité! ⬇️Dites-moi en commentaire ce que vous priorisez et ce que vous avez changé pour mieux vivre cette ménopause? #menopause #anhpharmaciennenaturopathe

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